1
1、晚上不要吃太多或太晚 。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚，何控都会使肠胃负担过重 ，难以入睡 。
2 、可以做一些放松的运动 ，比如瑜伽 ，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠 。
3 、合理安排工作学习时间，高效利用时间 ，写好工作计划 ，当天完成工作。别磨蹭了 。
4、睡觉时泡脚、看书 、听轻音乐 ，有助于睡眠 。你也可以在睡前写一篇每日反思，总结当天发生的事情 ，写下你可以做些什么来改进它！
5 、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式 。复杂的手机信息和内容会让你睡着了 。
6 、安静的睡眠圈 ，隔音好的门窗 ，柔软的床垫 ，柔和的灯光 ，还有一些助眠的香薰 ，让自己放松 ，放下一天的疲劳，放下焦虑 ，安心入睡。
刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现 ，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关 。研究表明 ，在考虑了社会人口学特征 、生活方式、合并症 、和药物后 ，与每日睡够7~9小时的人相比 ，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干 、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异 。
对于男性和女性 ，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果 ，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量 。此外 ，在肥胖人群中 ，与每天睡眠7至9小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高 ，但在非肥胖人群中未观察到相关性 。
1 、可以睡前散步 ，晚饭后睡前去户外散步 ，呼吸新鲜空气 ，帮助身体消化 ，减轻睡眠后身体器官的负担 。
2 、睡觉前把头发梳好 。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位 ，疏通头部血液循环 ，消除大脑疲劳 ，让大脑快速入睡 。
3 、睡前做眼保健操 ，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操来放松眼睛 ，帮助你快速入睡 。
4 、睡前热水烫脚 ，温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环 ，使心平静神安入睡 。
(责任编辑：焦点)
赤茯苓属于一种中药 ，具有利水渗湿 、健脾养胃的功效 ，在临床上的用途比较广泛 ，一般可用于治疗患者因为脾胃虚弱所引起的恶心
、呕吐 、食欲不振 、浑身无力、失眠 、多梦
、胸闷 、气短等疾病 ，能够起到一定的缓解作用 ，但
...[详细]
'全球十大电脑品牌'>全球十大电脑品牌索尼Sony
：始于1946年日本
，全球高端显像领导品牌，十大笔记本电脑品牌 ，信息技术领先者，索尼 有限公司 。5 .三星Samsung
：财富500强企业 ，全球消费
...[详细]
'全球十大顶尖音乐学院'>全球十大顶尖音乐学院1、全球十大顶尖音乐学院： 茱莉亚学院 茱莉亚学院The Juilliard School）成立于1905年，是世界上顶尖的专业音乐学院 、舞蹈学院和戏剧学
...[详细]
1 、专家指出 ，咱们国家的亲子鉴定是用16个位点的试剂盒来做检测的 ，检测16个位点计算后父权概率已经超过99.99%
，完全可以达到认定亲子关系的程度；如果检测20个位点 ，会是更加精确的结果 ，当然100%
...[详细]
1
、天空是蓝的
，云彩是白的 ，太阳是火热的
，心情好的不要不要的
。2、我没有那么多的力气去披荆斩棘
，也没有那么旺盛的精力去抵挡千军万马，我只想安安静静做只小猫咪 ，趴在阳台上晒太阳
，心情好了
，就对着阳光伸伸
...[详细]
“对等关税”扰动全球贸易格局 ，海南自贸港将迎来前所未有的战略机遇 ！2018 年
，在海南经济特区成立30 周年之际，面对保护主义 、单边主义抬头的国际格局 ，党中央着眼国内国际两个大局 ，制定了海南全岛推
...[详细]
新华社北京8月30日电中国足协30日发布了国家男子足球亚运队2023年第三期集训通知 ，朱辰杰 、戴伟浚、刘洋 、谭龙等23名运动员入选。
...[详细]
新华社南宁11月5日电记者雷嘉兴、聂新宇）11月5日 ，第一届全国学生青年）运动会火炬完成了在广西14个设区市的接力传递
。从广西北海市合浦县海丝首港的古船上采集的圣火照亮了八桂大地
，也点燃了人们对于
...[详细]
新华社北京8月30日电中国足协30日发布了国家男子足球亚运队2023年第三期集训通知
，朱辰杰 、戴伟浚 、刘洋 、谭龙等23名运动员入选 。
...[详细]
新华社北京8月30日电中国足协30日发布了国家男子足球亚运队2023年第三期集训通知，朱辰杰、戴伟浚 、刘洋
、谭龙等23名运动员入选
。
...[详细]
电脑学校有哪些
颈椎病保险可以理赔吗
气息唱歌最佳方法
未名湖名字的由来
光学行业Q1季报总结 ：果链亮眼 安卓承压 车载平淡
